jak szeroko

Witam, koniec wakacji tuż tuż więc zapyerdalać trzeba dalej !!! Od jutra pierwszy trening z WIEŚKIEM - jako priorytet idzie klata bo jest jaka jest ( choć laskom w Mielnie się podobała 8-) ) także teraz będę ja robił 2x na tydzień, nadal będę ćwiczył 4x w tygodniu, ćwiczę wraz z Wieśkiem także plan treningowy będzie taki sam :-) Cel: nadal [...]

[...] taka będzie zabawa - od poniedziałku przyszłego już lecę na maxa - zapas sił bym ale nie leciał na maksa bo trzeba się rozruszać choć i tak ból był, nie byłem taki rozyebany jak zawsze po treningu NÓG. Przysiady ze sztangą zmienię na przysiady na suwnicy tam na suwnicy lepiej mi się robi bo nie muszę tak trzymać równowagi, a przy zwykłych siadach [...]

[...] uronowego (np. kwas glukuronowy). Monosacharydy syntetyzowane przez organizmy samożywne w procesie fotosyntezy lub chemosyntezy są szeroko rozpowszechnione w przyrodzie gł. jako składniki oligo-, polisacharydów i glikozydów, ponadto są składnikami wielu ważnych, biologicznie aktywnych substancji, jak enzymy, kwasy nukleinowe, glikoproteiny, [...]

[...] się ratować serkiem, a że w pracy cały dzień to trudno było robić na szybko ale wyszło w miarę ok http://www.iv.pl/images/24655890670256586326.jpg W koncu pocisnąłem tak jak to zwykle robię na redukcji niestety, jeszcze zdrowie nie pozwala na tyranie ciężkie po 3 razy dziennie PULL OBJĘTOŚĆ 1a. Suwnica 4 x 20 1b. Wykroki chodzone 4 x max 2a. [...]

/SFD/Images/2015/12/11/5c1626762f0e4109b049949e183fc972.jpg CZWARTEK Jest co raz lepiej, oby tak się jak najdłużej utrzymywało, większa moc, mniej problemów zdrowotnych. Jedynie co mi lekko dokucza to plecy ale to kwestia czasu, na razie jeszcze bez ciężkich siadów i MC. W diecie żadnych zmian nie przewiduje póki to idzie Teraz już moge [...]

CZWARTEK Od rana zrobiony trening, pozowanie, a potem wigilia. Miska trzymana oczywiście, miałem na wigilie 2 posiłki zrobione dla siebie, rybkę i nażarłem się jak świnia, więc nawet nie chciałem nic innego. Tak się forma prezentuje na okres, czy jest na tym etapie trudno mi oceniać, zawsze sobie redukcje przeciągałem %-) teraz zostało 8 tygodni [...]

ŚRODA-CZWARTEK Standardowo 2 dni w pracy. W środę samopoczucie do bani okropne wzdęcia, po aerobach z godzinę dochodziłem do siebie. Po powrocie w nocy do domu, od razu dużo węgla leczniczego, nifuroksazydu i rano było już ok. Dieta już całkowicie na produktach FODMAP, dużo mniej kawy, 0 płatków owsianych, owoców, z warzyw. głównie pomidor + [...]

[...] - to 25kg to już jest za duzo, technicznie nienajlepiej to wychodzi :-( wyciskanie - raz że nie ma mocy, a dwa nie mam nikogo do asekuracji i boje się że mnie sztanga udusi jak nie podniose }:-( przyciaganie - nie lubie gumy #-P łapy - zrobiłam, ale się nie przyłożyłam, brakło już siły przyciąganie - zrobiłam z najmniejszym możliwym oporem gumy [...]

[...] sumo 3x20-25 60sek przerwy C2. podciaganie sztangi lamanej do brody 3x10-12 60sek D1. RDL 3x10-12 D2. Arnoldki 3x10-12 Dzien 2 i 5 A1. MC 3x6-8 60sek (tu tez postepujesz jak w treningu powyzej dokladajac co trening jedna serie) A2. sciaganie drazka szeroko 3x10-12 (j.w) B1. prostowanei nog stopy na zewnatrz 3x10-12 (j.w.) B2. wyciaknie [...]

Lalus do kompleksu bierzesz jeden ciezar na wszytskie serie i bierzesz taki ktorym swoje najslabsze cwiczenia jestes w stanie wykonac 10x, a jak dojdziesz do 5 powtorzen to wez ciezar ktorym najslabsze cwiczenie wykonasz 15 powtorzen Slowem powinnas wziac te 20kg od poczatku i powalczyc W tych treningach obowiazuje zasada, jezli cwiczysz i sie [...]

[...] ciezar ale dalej kolana czuje -C2 jest zastoj -D1 i D2 zastoj ------------------------------------------------------------------ Ugotowalam ten rosol z ryby ale zamrozilam, jakos nie mialam odwagii sprobowac ------------------------------------------------------------------ NOWA DIETA DZIEN 8 cynk,tran,Vitamina D,Magnez,super enzymy Jajecznica [...]

no wlasnie, jak nie pilam to bylo ok a teraz to mi tak smakuje ze nie moge sie doczekac. bede kontrolowac ale takie dwie kawy to sobie pozwole. ------------------------------------------------------------------ DZien tluszczowy cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium, calcium Warzywa w kazdym posilku,kiszone mnieszek lekarski, melissa, [...]

[...] bez podparcia nie potrafie!! :)) Trening nowy,troche mi kolega pozamienial niz miala w planie i jestem mega zadowolona z niego,czuje pompe, ale jestem obolala, nie wiem jak jutro dam rade bo jesli gora mnie bedzie bolec a nogi sa tak obolale ze moze beda musieli mnie podnosic z krzesla %-) Oczywiscie asekuracja byla, chociaz minimalna pomoc [...]

[...] rower w terenie No to zaczne ze totalnie pogubiona bylam z ciezarami,zaczelam o wiele za malo,takze byly to probne nastepnym razem bede wiedziec ze mam o wiele weicej niz jak konczylam 6cioma powtorzeniami A wogole to trnening hardcorowy, cardio zrobione w terenie,w ulewie i wietrze, no ale jak trzeba to trzeba, wole zmoknac,zmarnzac i sie [...]

ano to samo kolega mowi ale moje dolne plecy mocniejsze i wypychaja. dobra slucham sie. i nie wiesz jak sie ciesze ze nie obcinasz mi kcal 8-) TYDZIEN 7 - ale podobno cos mi sie tygodnie pomylily i to tydzien 8 :-) ziola,suple,kawa ------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 14 min rower w terenie 1.MC [...]

[...] zastanowieniu (lol) chyba wykumałem że chodzi ci o takie domowe ćwiczenie na tricepsa, tylko pamiętaj że w tymn ćwiczeniu powinna być pozycja leżąca a nie siedząca i łokcie jak najbardziej zwrócone do środka drążek - tylko 3 powtórzenia?? coś kiepsko ale co do tego ćwiczenia to nie musisz trzymać sie konkretnej liczby powtórzeń - rób na maxa [...]

[...] 3 obwody z maks. liczbą powtórzeń http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=FNmuF7l0iuY 7. Wznosy z opadu na piłce Wszystkie ćwiczenia w tempie 2020. Ale jak mi napiszesz, że "się nie zmęczyłaś"... To znaczy, że się opyerdalasz. Więc, jeśli po ostatniej serii zęczona nie jesteś, to będziesz robić kolejne, aż się zmęczysz :-> I [...]

[...] wąsko 3/4/4 ob. 5. Uginanie ramion z hantlami (stojąc) 2*6,5/7/7 kg 6. Uginanie ramienia z hantelką na modlitewniku 2*6/7/7 kg 7. Uginanie ramion na wyciągu 1/1/2 ob. Baśka, jak było?%-) Bolało, triceps zalany zakwasami doskwierał, było ciężko. MICHA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8b93c2c931a644bf87275e41edb2e769.png Zmieniony przez - bassska w dniu [...]

[...] :-))Dzięki dziewczyny za wszystkie komentarze 26.08.13 NOGI TRENING lekki falstart, zrobiłam w starym układzie 3x15 dlatego obciążenia są mniejsze; strasznie się ucieszyłam jak zobaczyłam później, że powinno być 10 powtórzeń, ojjjjjjjj poczułam ten trening, zwłaszcza po przejechanych dzień wcześniej 70 km na rowerze 3x15, 2020, 60 s. przerwy 1. [...]

[...] więcej - zobaczymy następnym razem 4b - regres ciężaru - i zdecydowanie lepiej czułam ćwiczenie, ale wciąż to chyba nie jest to, więc nadal pracuję wioślarz - dzisiaj bez jakiegoś szaleńczego tempa, bo po rpostu sił nie było, a na orbim przycisnęłam jednak trochę, więc wcale lekko nie było. Dostałam też dzisiaj list...: Dear Magdalena We [...]